你是否注意到咖啡因的敏感性增加了?也许是喝了一杯或多杯咖啡后,心率和/或血压升高?
这可能是由多种原因造成的。然而,其中一个较少报道的原因是我在这篇文章中要解决的。
缺乏维生素B,尤其是B12
缺钙
缺铁
镁缺乏症
缺钾
无人知晓的脱水
如果你的压力很大,有可能你需要更多的上述物质,尤其是比单纯的饮食所能提供的更多。除了可能是钙,如果你只是单纯的增加日记的摄入量,那么上述所有的补充剂肯定是需要的。一杯牛奶(250毫升)可以提供大约300毫克的钙,这只是你每天建议摄入量的1/4(建议每天1200毫克)。如果你想从食物中摄取所有的钙,那么你一定要注意热量,因为牛奶和奶酪的热量有点偏重。
B12和铁的水平是很难仅靠饮食来提高的。我的建议是服用以下几种。
镁每天400-500毫克
每天补充钙500毫克,或每天至少喝两品脱牛奶,然后每天一品脱。考虑到一些矿泉水,如S.Pellegrino含有约170mg/l,而Deer
Park只提供7-70mg/l。如果你的水所提供的钙质非常少,你就需要补充更多的钙质,或者吃更多的奶制品,这可能需要你增加运动量来抵消热量。
儿童咀嚼型多种维生素。我使用儿童多维他命,因为它们含有非常好的铁(18mg)、锌15mg、维生素D(600IU)和钙100mg,所以我使用儿童多维他命。你会发现,大多数成人的Multis都太弱了,尤其是锌和铁。
维生素B群,多补充B12。我推荐复合维生素B族50mg,每天1000mcg的B12,我建议每天吃1000mcg的B12。有的人每天服用4000到7000mcg,大概两个月左右,水平就能达到正常。
维生素C(每天3-5克)
每天至少喝3升水
钾的建议每日摄入量为4700毫克。你需要每天吃两斤以上,即1公斤,才能达到每天4.7克的需求量。事实上,大多数人都是缺钾,而且可能会出现各种亚临床症状,如血压升高,有时还会出现心率升高等。
显然,B12真的很难吸收。我使用舌下B12,效果非常好。
说回咖啡因的敏感性,我可以说,如果有上述任何一种缺乏,就会出现血压升高。一旦上述矿物质和维生素处于正常水平,敏感性应该就会消失,除非有额外的潜在问题需要解决。当然,这并不是说所有的咖啡因敏感症都是由营养素缺乏引起的,但是,特别是如果你工作时间长,经常锻炼,并且比一般人多喝咖啡,你可能会从营养素的提升中受益,而不是从治疗咖啡因敏感症的许多方面。
希望这对你有帮助! 请在评论区分享你的想法!
这可能是由多种原因造成的。然而,其中一个较少报道的原因是我在这篇文章中要解决的。
缺乏维生素B,尤其是B12
缺钙
缺铁
镁缺乏症
缺钾
无人知晓的脱水
如果你的压力很大,有可能你需要更多的上述物质,尤其是比单纯的饮食所能提供的更多。除了可能是钙,如果你只是单纯的增加日记的摄入量,那么上述所有的补充剂肯定是需要的。一杯牛奶(250毫升)可以提供大约300毫克的钙,这只是你每天建议摄入量的1/4(建议每天1200毫克)。如果你想从食物中摄取所有的钙,那么你一定要注意热量,因为牛奶和奶酪的热量有点偏重。
B12和铁的水平是很难仅靠饮食来提高的。我的建议是服用以下几种。
镁每天400-500毫克
每天补充钙500毫克,或每天至少喝两品脱牛奶,然后每天一品脱。考虑到一些矿泉水,如S.Pellegrino含有约170mg/l,而Deer
Park只提供7-70mg/l。如果你的水所提供的钙质非常少,你就需要补充更多的钙质,或者吃更多的奶制品,这可能需要你增加运动量来抵消热量。
儿童咀嚼型多种维生素。我使用儿童多维他命,因为它们含有非常好的铁(18mg)、锌15mg、维生素D(600IU)和钙100mg,所以我使用儿童多维他命。你会发现,大多数成人的Multis都太弱了,尤其是锌和铁。
维生素B群,多补充B12。我推荐复合维生素B族50mg,每天1000mcg的B12,我建议每天吃1000mcg的B12。有的人每天服用4000到7000mcg,大概两个月左右,水平就能达到正常。
维生素C(每天3-5克)
每天至少喝3升水
钾的建议每日摄入量为4700毫克。你需要每天吃两斤以上,即1公斤,才能达到每天4.7克的需求量。事实上,大多数人都是缺钾,而且可能会出现各种亚临床症状,如血压升高,有时还会出现心率升高等。
显然,B12真的很难吸收。我使用舌下B12,效果非常好。
说回咖啡因的敏感性,我可以说,如果有上述任何一种缺乏,就会出现血压升高。一旦上述矿物质和维生素处于正常水平,敏感性应该就会消失,除非有额外的潜在问题需要解决。当然,这并不是说所有的咖啡因敏感症都是由营养素缺乏引起的,但是,特别是如果你工作时间长,经常锻炼,并且比一般人多喝咖啡,你可能会从营养素的提升中受益,而不是从治疗咖啡因敏感症的许多方面。
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