你是否注意到咖啡因的敏感性增加了？也许是喝了一杯或多杯咖啡后，心率和/或血压升高？
这可能是由多种原因造成的。然而，其中一个较少报道的原因是我在这篇文章中要解决的。
缺乏维生素B，尤其是B12
缺钙
缺铁
镁缺乏症
缺钾
无人知晓的脱水
如果你的压力很大，有可能你需要更多的上述物质，尤其是比单纯的饮食所能提供的更多。除了可能是钙，如果你只是单纯的增加日记的摄入量，那么上述所有的补充剂肯定是需要的。一杯牛奶（250毫升）可以提供大约300毫克的钙，这只是你每天建议摄入量的1/4（建议每天1200毫克）。如果你想从食物中摄取所有的钙，那么你一定要注意热量，因为牛奶和奶酪的热量有点偏重。
B12和铁的水平是很难仅靠饮食来提高的。我的建议是服用以下几种。
镁每天400-500毫克
每天补充钙500毫克，或每天至少喝两品脱牛奶，然后每天一品脱。考虑到一些矿泉水，如S.Pellegrino含有约170mg/l，而Deer
Park只提供7-70mg/l。如果你的水所提供的钙质非常少，你就需要补充更多的钙质，或者吃更多的奶制品，这可能需要你增加运动量来抵消热量。
儿童咀嚼型多种维生素。我使用儿童多维他命，因为它们含有非常好的铁（18mg）、锌15mg、维生素D（600IU）和钙100mg，所以我使用儿童多维他命。你会发现，大多数成人的Multis都太弱了，尤其是锌和铁。
维生素B群，多补充B12。我推荐复合维生素B族50mg，每天1000mcg的B12，我建议每天吃1000mcg的B12。有的人每天服用4000到7000mcg，大概两个月左右，水平就能达到正常。
维生素C(每天3-5克)
每天至少喝3升水
钾的建议每日摄入量为4700毫克。你需要每天吃两斤以上，即1公斤，才能达到每天4.7克的需求量。事实上，大多数人都是缺钾，而且可能会出现各种亚临床症状，如血压升高，有时还会出现心率升高等。
显然，B12真的很难吸收。我使用舌下B12，效果非常好。
说回咖啡因的敏感性，我可以说，如果有上述任何一种缺乏，就会出现血压升高。一旦上述矿物质和维生素处于正常水平，敏感性应该就会消失，除非有额外的潜在问题需要解决。当然，这并不是说所有的咖啡因敏感症都是由营养素缺乏引起的，但是，特别是如果你工作时间长，经常锻炼，并且比一般人多喝咖啡，你可能会从营养素的提升中受益，而不是从治疗咖啡因敏感症的许多方面。
希望这对你有帮助! 请在评论区分享你的想法!
这可能是由多种原因造成的。然而，其中一个较少报道的原因是我在这篇文章中要解决的。
缺乏维生素B，尤其是B12
缺钙
缺铁
镁缺乏症
缺钾
无人知晓的脱水
如果你的压力很大，有可能你需要更多的上述物质，尤其是比单纯的饮食所能提供的更多。除了可能是钙，如果你只是单纯的增加日记的摄入量，那么上述所有的补充剂肯定是需要的。一杯牛奶（250毫升）可以提供大约300毫克的钙，这只是你每天建议摄入量的1/4（建议每天1200毫克）。如果你想从食物中摄取所有的钙，那么你一定要注意热量，因为牛奶和奶酪的热量有点偏重。
B12和铁的水平是很难仅靠饮食来提高的。我的建议是服用以下几种。
镁每天400-500毫克
每天补充钙500毫克，或每天至少喝两品脱牛奶，然后每天一品脱。考虑到一些矿泉水，如S.Pellegrino含有约170mg/l，而Deer
Park只提供7-70mg/l。如果你的水所提供的钙质非常少，你就需要补充更多的钙质，或者吃更多的奶制品，这可能需要你增加运动量来抵消热量。
儿童咀嚼型多种维生素。我使用儿童多维他命，因为它们含有非常好的铁（18mg）、锌15mg、维生素D（600IU）和钙100mg，所以我使用儿童多维他命。你会发现，大多数成人的Multis都太弱了，尤其是锌和铁。
维生素B群，多补充B12。我推荐复合维生素B族50mg，每天1000mcg的B12，我建议每天吃1000mcg的B12。有的人每天服用4000到7000mcg，大概两个月左右，水平就能达到正常。
维生素C(每天3-5克)
每天至少喝3升水
钾的建议每日摄入量为4700毫克。你需要每天吃两斤以上，即1公斤，才能达到每天4.7克的需求量。事实上，大多数人都是缺钾，而且可能会出现各种亚临床症状，如血压升高，有时还会出现心率升高等。
显然，B12真的很难吸收。我使用舌下B12，效果非常好。
说回咖啡因的敏感性，我可以说，如果有上述任何一种缺乏，就会出现血压升高。一旦上述矿物质和维生素处于正常水平，敏感性应该就会消失，除非有额外的潜在问题需要解决。当然，这并不是说所有的咖啡因敏感症都是由营养素缺乏引起的，但是，特别是如果你工作时间长，经常锻炼，并且比一般人多喝咖啡，你可能会从营养素的提升中受益，而不是从治疗咖啡因敏感症的许多方面。
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